아침 공복 유산소의 효과와 장/단점 파악하고 운동하기

안녕하세요 오늘은 공복 유산소의 효과와 장/단점을 알려 드리겠습니다.

일단 공복 유산소는 저녁에 밥을 먹고 9시간 이상의 수면과 공복을 유지한 체 일어나 운동을 하는 겁니다

공복 유산소는 운동 중에 지방 사용률이 높아 지방을 사용하여 태우는 활동입니다

공복 유산소의 효과와 장점

1. 식사를 하고 나서 남는 잉여 탄수화물을 글리코겐 형태로  간과 근육에 저장을 하고 나서  용향을 초과한 나머지 것들은 체내에 저장하게 되는데 잠을 자고 공복을 유지한 채 공복 유산소를 한다면 탄수화물 다음으로 체지방 사용이 높아

체지방을 효과적으로 잘 빠질 수 있습니다.

2. 유산소는 최소  30분 에서 2시간 이내로 해야 합니다 유산소 운동에 종류는

러닝머신 ,  마이 마운틴,  천국의 계단,  수영 등

심폐지구력이 높아지고 신체적 호흡이 강화됩니다. 

 

3. 유산소는 혈류를 증가시키고 근육과 장기에 더 많은 산소를 전달합니다 평상시에 심박수와 혈압을 잡아주며 혈압을 안정화 되게 도와줍니다

공복 유산소의 단점

1. 1시간 이상 공복 운동을 진행할 때에는 단당류가 들어있는 음료수 스포츠 음료를 마시는 게 좋습니다. 오랜 공복 운동을 하게 되면 효과는 좋지만 간에 부담이 됩니다.

 *1시간 이내 적절!

2. 새벽에는 스트레스 호르몬(코르티솔)과 협압도 높은 시기인데 갑자기 공복 유산소 운동을 하게 되면 기저 질환이 있을 경우 면역력 저하와 근 손실 위험 유발